美国著名政客弗兰克曾说过一句话：人生中有两样东西是无法避免的：「死与交税」。不过，从现在中国人的体质来看，“减肥”这一项似乎也是必须要做的。减肥成功后达到七点，体重不反弹，努力不会浪费
在一个衣食无忧、衣食无忧、生活水准不断提升的时代，越来越多的人开始减肥。如今，很容易看到很多人都在叫嚷着要减肥，或是在减肥。有人在减肥，有人在减肥，有人在减肥，但每次都会卷土重来。看来，体重减轻是一种必然。
减轻体重并不是一件容易的事。减肥之后为何会反弹？怎样才能解决它？
1.你的减肥方法是什么？
减肥后容易反弹，首先要找出自己的病因。了解自己的减肥方法，通过哪些方法来减肥，这样做是否科学、健康。科学健身和合理膳食是当前科学、健康的减肥方式。如果不遵守这一原则，你的体重会反弹。
最普通的办法就是节食。尽管这个方法能减轻体重，但是它能减轻脂肪吗？等等！最主要的损失是身体里的水分。这么瘦，基本就是反弹。另一种方法，听起来很健康，但实际上和节食一样，都是用水果做的。这样做会对人体的营养产生很大的损害，导致营养失衡，从而对人体的健康产生不利的影响。根据数据显示，这样的减肥方法有百分之百的几率会反弹？
因此，如果你还在使用一些不科学、不可靠、不合理的方法，那就赶快停止！只有锻炼才能减轻体重。
避免反弹的战略：抛弃那些“偏门”的减肥方法，让自己变得更好，继续锻炼，吃得更好。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
2.想快速减肥，“快速”心理
为何许多人宁愿“偏科”地减肥，也不愿锻炼？这也不难理解，现在的人都“懒”了，连锻炼的力气都没有了。但“偏方”能使人轻松，而这些所谓的减肥方法通常能使你感觉迅速、高效。有许多的广告语，比如“七天不吃饭，只吃 XXX减肥产品，体重20公斤，每月减轻50公斤”，对于那些急需减肥的人来说是非常有诱惑力的。正是由于这个原因，也正是由于大部分人都有“快”的心理，因此，用错误的方法减肥后会出现反弹。
要想减轻体重，最好的办法就是好好锻炼，节食。尽管效果看起来很慢，但是却是最有效的减肥方法。减肥后不必担心会有反作用，还能强身健体，使身体愈加健康。避免反弹：不要抱着“急功近利”的想法，要脚踏实地地进行减肥。
3.减肥后放弃运动有一定效果
这样的事情，并不少见。很多朋友都采用了正确的运动方式和节食方案。在2-3个月内，他们将会变得更苗条。当他们感觉到自己的体重减轻了，他们就会停止锻炼，不再用嘴巴，而是尝试着去进食。这的确是一个很好的减肥方法，因为它起到了作用。但是你要明白，身体是一生的事情。
当你年纪大了，你的办法就是好身体会变得肥胖，你的身体会变得更胖。因此，要想拥有一个健康和美丽的身材，锻炼同样是一生的事。
任何事情都不能一劳永逸，减肥也是如此，就如同征服一个民族。“山难打，山难守”，需要持之
避免反弹：别因为一点小小的胜利而沾沾自喜。减肥是个很长的过程，必须要有规律地
4.拒绝吃主食或饿死减肥
这和节食是一样的。大家都知道，过度摄取卡路里是导致肥胖的罪魁祸首。不吃的话，就会变成脂肪，被储存起来。因此，许多人都会自然而然地认为，节食、节食、减少卡路里的消耗就能减轻体重。不过，你要明白，身体的构造可不像你想的那样简单。
如果你摄入的食物过少，你的身体就会产生“食物短缺”的本能反应。这样，你的身体就会产生一种保护作用，增加脂肪转化的速度，这看起来就像是一个减肥的过程。但是你要明白，如果每天吃三顿饭，那么你的体重一定会有很大的反弹。另外，不要节食，节食会影响人体的营养均衡，对健康不利。
节食指的是控制卡路里的卡路里，而不是控制食物的摄入量。你一定要遵守营养平衡的原则。
避免反弹：保持良好的膳食结构，确保三餐均衡。
5.沉迷于吃零食
小吃是当今人们的日常必需品。各式各样的奶茶甜品都很流行。这里有各种各样的零食，像薯片，巧克力，瓜子，奶油蛋糕等等。小吃的卡路里通常都很高。100克的奶茶含有50 KG的热量，50克的巧克力300 KG,100克的黄油蛋糕380千卡。
你计算一下，三十分钟就是五公里，消耗的卡路里在三百到四百卡路里。50克的巧克力可以让你在半个小时内吃完。假如我们每天都要吃大量的点心，那么我们要跑多久？我没必要那么说，对吧？避免反弹的方法：减少点心或者不吃点心。
6.把晚餐当成大餐
正所谓“早餐好，午餐好，晚餐少”，这是合情合理的。然而在现实生活中，有许多人却是反其道而行之，大吃大喝，大快朵颐。如果你坚持这样的饮食方式，即便你成功了，你的体重也会反弹。
怎么可能？如果你的早餐和午饭都很丰盛，那么你每天所消耗的卡路里将会被用于工作和学习。但如果大量的进食，那么卡路里的能量就会被消耗殆尽，而且胃也会很快停止消化，特别是在睡眠的时候。她明显是在长胖。
避免反弹：按照晚饭少吃的原则，少吃油腻，少吃糖，少吃油炸食品。拒绝吃宵夜，减少或减少夜间进食。
7.只关注体重，不关注体脂
减重=减重？你以为是正确的，其实是错误的。一个人的体重不能说明他有多胖。体重与体脂不能相提并论。举个例子，一个正常的75公斤的男性，由于体脂率较低，所以经常锻炼的男性会看起来更强壮更健康；不锻炼人看上去很肥胖。他们只不过是个肥肉圆球而已。这就是为什么他们的身体脂肪水平不同。
要清楚地了解减肥真正的目标，也就是减少脂肪和脂肪。因此，你要确保你的身体脂肪比你的体重更重要。例如，失去了水分和其它商业因素可以使你减肥，但这并不值得庆幸，因为你体内还有大量的脂肪。
避免反弹的方法：要确保你是在减肥，而非在减肥。每天都要去买一台体脂秤，定期测量一下自己的身体脂肪，然后根据情况来进行减肥。
防止反弹的根本方法：运动减肥
“运动减肥、合理膳食”是减肥的基本方法。
让我们来看看一个科学而又简单的锻炼减肥方案：
一周三到五次的有氧锻炼，一次30-60分钟。（跑步， HIIT，游泳，骑自行车，跳绳，爬楼梯等）这将符合初学者对减肥的需求。
要知道，如果减肥效果不大，就必须要坚持并改变自己的锻炼方式和饮食习惯。
只要有正确的科学方法、有规律的减肥方法、合理的饮食习惯，你就可以成功地减肥，不必再担心体重会反弹！
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